Martes de Salud; osteoporosis y como prevenirla
La osteoporosis es una enfermedad ósea que se caracteriza por una disminución de la densidad mineral ósea, lo que provoca que los huesos se vuelvan más frágiles y susceptibles a fracturas. A menudo, esta enfermedad progresa de manera silenciosa y sin síntomas evidentes en sus etapas iniciales. Sin embargo, a medida que avanza, pueden aparecer algunas señales y síntomas como dolor oseo, perdida de altura y encorvamiento.
La prevención de la osteoporosis es crucial para mantener una buena salud ósea a lo largo de la vida. Aquí hay algunas medidas que pueden ayudar a prevenir o reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad:
Algunas de las recomendaciones más frecuentes son consumir alimentos ricos en calcio, como productos lácteos, brócoli, espinacas, almendras y pescados con huesos blandos, puede fortalecer los huesos. Asegúrate de tener suficiente vitamina D, ya que ayuda en la absorción del calcio.
Además, la exposición segura al sol y alimentos como pescado graso, yema de huevo y productos fortificados con vitamina D pueden ser fuentes útiles.Mantenerse activo y realizar ejercicios de carga de peso, como caminar, correr, levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia, puede fortalecer los huesos y mejorar la densidad ósea.
