Adquirir buenos hábitos de vida, la recomendación de expertos en cuarentena

Moverse y hacer actividades físicas en casa, alimentarse bien y sin excesos, asearse y mantener la mente y el cuerpo ocupado, hacen parte de las recomendaciones que tanto nutricionistas como entrenadores físicos realizan para mantener las condiciones de salud mientras pasa la cuarentena nacional.

“Implementar una buena alimentación y la práctica regular de ejercicio físico entre 4 y 6 días a la semana, durante 45 o 60 minutos por sesión de entrenamiento, es una buena opción para mantener el cuerpo activo”, menciona Esteban Muñoz, licenciado en Educación Física y estudiante de nutrición y dietética de la Universidad de Antioquia, quien afirma que durante esta época de confinamiento es importante aumentar la carga de ejercicios, en especial los de tipo aeróbico y de fuerza, para disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles como el sobrepeso, la obesidad, diabetes, hipertensión arterial, aterosclerosis, enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares.

Frente a los hábitos saludables, también se recomienda evitar o regular el consumo de alimentos ultra procesados como golosinas, galletas, papas fritas, bebidas azucaradas, dulces, algunos productos de panadería, enlatados, salsas y empaquetados, “Sugerimos aumentarle más a la ingesta de frutas y verduras en compañía de las comidas principales” dice Esteban.

Por su parte Juan Pablo Cardona, entrenador deportivo de La Ceja, recomienda realizar ejercicios básicos como el Push Up o flexiones sobre rodillas, sentadillas, puentes o elevación pélvica y planchas, realizando cada ejercicio en 4 series de 20 repeticiones cada una; además es recomendable realizar ejercicios cardiovasculares como el skipping o trote, jumping jacks o saltos con separación de piernas y escaladores.

Para cualquiera de las rutinas, es recomendable tener un cronómetro, buena hidratación y ropa cómoda.

 

Video recomendado: https://youtu.be/rUebo9TLiGA

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